第113章傻眼了

“我先给您展示几个拉伸放鬆类的动作，这个是最適合的，因为温和，不会因为您的过度锻炼，而导致自己的伤势雪上加霜。

第一个是猫牛式猫牛式其实很简单，就是处於跪姿的情况下，双手双膝撑地，吸气时腰背下沉抬，因为形似牛，所以称为牛式，呼气时则弓背低头，因为形似猫，所以称为猫式。

动作缓慢流畅，如此重复10次。就可以达到放鬆腰部肌肉，增加脊柱灵活性的目的。

第二个是婴儿式拉伸，这个也简单，就是跪坐后身体前倾，双臂向前伸展贴地，臀部儘量靠近脚跟，保持30秒。就可以达到缓解下背部紧张的目的。

还有就是仰臥抱膝拉伸，其实也不难，平躺双腿屈膝，双手抱单膝缓慢拉向胸口，左右交替各10秒，再同时抱双膝保持15秒。便可以达到放鬆腰肌和臀部的目的。

因为这三个动作，都以拉伸为主，所以相对温和，基本不会出现因为锻炼而加重腰部伤势的效果。

而一些真正的强化核心类的动作，比如说是臀桥、死虫式、鸟狗式，这些就相比於拉伸类的动作强度高一些了，做多了，幅度大了就容易受伤，所以骨科医生教患者的时候，也要先看看人，择优教一完 整 章节请  访问:marguru.com